Co daje medytacja?

Medytacja to praktyka, która polega na skupieniu umysłu na konkretnym obiekcie, myśli lub aktywności w celu trenowania uwagi i świadomości oraz osiągnięcia mentalnie jasnego i emocjonalnie spokojnego i stabilnego stanu. Istnieje coraz więcej badań sugerujących, że medytacja może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Niektóre potencjalne korzyści z medytacji obejmują:

Zmniejszenie stresu, lęku i depresji:

Istnieją dowody sugerujące, że medytacja może być skutecznym narzędziem zmniejszania stresu, lęku i depresji. Przegląd ponad 100 badań wykazał, że terapia oparta na uważności, która często obejmuje medytację jako kluczowy element, może być równie skuteczna jak leki zmniejszające objawy lęku i depresji.

Jedna z teorii głosi, że medytacja działa w celu zmniejszenia stresu i lęku, pomagając jednostkom stać się bardziej uważnymi i obecnymi w danej chwili, zamiast rozmyślać nad przeszłością lub martwić się o przyszłość. Może to pomóc przerwać cykl negatywnych myśli i emocji, które mogą przyczyniać się do stresu i lęku.

Medytacja może również pomóc w aktywacji reakcji relaksacyjnej organizmu, co może pomóc w zmniejszeniu fizycznych objawów stresu, takich jak wysokie ciśnienie krwi i szybki oddech.

Poprawa snu:

Jedno z badań wykazało, że medytacja uważności poprawiła jakość snu i czas trwania u osób z bezsennością. Inne badania sugerują, że medytacja może pomóc skrócić czas potrzebny do zaśnięcia, zmniejszyć liczbę przebudzeń w nocy i wydłużyć całkowity czas snu.

Medytacja może pomóc poprawić sen poprzez zmniejszenie stresu i lęku, które są częstymi przyczynami bezsenności. Pomagając ludziom stać się bardziej uważnymi i obecnymi w danej chwili, medytacja może również promować relaks i poczucie spokoju, co może sprzyjać zasypianiu.

Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem medytacji, aby poprawić swój sen, możesz wypróbować kilka różnych rodzajów medytacji:

Medytacja skanowania ciała: Polega na leżeniu i skupianiu się na każdej części ciała, zaczynając od palców u nóg i pracując w górę do głowy, i uwalniając napięcie, które możesz utrzymywać w każdej części ciała.
Medytacja miłującej dobroci: Polega na cichym powtarzaniu zwrotów miłości i dobrych życzeń sobie i innym.
Medytacja świadomości oddechu: Polega na skupieniu się na oddechu i stawaniu się bardziej świadomym odczucia oddechu.

Obniżenie ciśnienia krwi:

Przegląd 47 badań wykazał, że programy redukcji stresu oparte na uważności (MBSR), które często obejmują medytację jako kluczowy element, wiązały się z niewielkim lub umiarkowanym obniżeniem ciśnienia krwi.

Jedna z teorii głosi, że medytacja działa w celu obniżenia ciśnienia krwi poprzez aktywację reakcji relaksacyjnej organizmu, co może pomóc obniżyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Medytacja może również pomóc zmniejszyć stres i lęk, co może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi.

Poprawa koncentracji i koncentracji uwagi:

Przegląd ponad 200 badań wykazał, że medytacja uważności może poprawić uwagę, pamięć roboczą i elastyczność poznawczą.

Jedna z teorii głosi, że medytacja pomaga poprawić koncentrację poprzez wzmocnienie zdolności mózgu do skupienia się i odfiltrowania zakłóceń. Poprzez regularne praktykowanie medytacji, osoby mogą poprawić swoją zdolność do utrzymania uwagi i skupienia się na zadaniu.

Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem medytacji, aby poprawić koncentrację i koncentrację, możesz wypróbować kilka różnych rodzajów medytacji:

Medytacja skupionej uwagi: Polega na skupieniu się na pojedynczym obiekcie, takim jak oddech lub mantra, i przekierowaniu uwagi z powrotem na obiekt, gdy twój umysł wędruje.
Otwarta medytacja monitorująca: Obejmuje zwracanie uwagi na otoczenie i obserwowanie swoich myśli i emocji bez osądzania.
Medytacja ruchowa: Polega na skupieniu się na odczuciu ruchu, takim jak chodzenie lub tai chi, w celu kultywowania uważności.

Zmniejszenie objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) i innych problemów trawiennych:

Przegląd 12 badań wykazał, że interwencje oparte na uważności, które często obejmują medytację jako kluczowy składnik, mogą poprawić objawy IBS, takie jak ból brzucha, wzdęcia i zaparcia.

Jedna z teorii głosi, że medytacja może pomóc zmniejszyć objawy IBS poprzez zmniejszenie stresu i lęku, które są częstymi wyzwalaczami problemów trawiennych. Pomagając ludziom stać się bardziej uważnymi i obecnymi w danej chwili, medytacja może również promować relaks i poczucie spokoju, co może być korzystne dla zdrowia trawiennego.

Poprawa funkcji immunologicznych:

ponad 30 badań wykazało, że interwencje oparte na uważności, które często obejmują medytację jako kluczowy składnik, wiązały się z poprawą funkcji immunologicznych u osób z różnymi schorzeniami.

Jedna z teorii głosi, że medytacja może poprawić funkcje immunologiczne poprzez zmniejszenie stresu i lęku, co może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy. Medytacja może również sprzyjać relaksacji i poczuciu dobrego samopoczucia, co może mieć pozytywny wpływ na funkcje odpornościowe.

Ważne jest, aby pamiętać, że korzyści z medytacji mogą się różnić w zależności od osoby i rodzaju praktykowanej medytacji. Niektórzy ludzie mogą doświadczyć natychmiastowych korzyści z medytacji, podczas gdy inni mogą potrzebować regularnej praktyki, aby zobaczyć rezultaty.

Ogólnie rzecz biorąc, siła medytacji leży w jej zdolności do pomagania jednostkom w znalezieniu większego spokoju i dobrego samopoczucia w ich życiu.

Stworzone przez folliky dla nowych medytujących. Wystarczy nam jedna karma, jak dziękuję.

źródło: https://www.reddit.com/r/Meditation/comments/1050c23/the_power_of_meditation/