Co daje medytacja?

Medytacja to praktyka, która polega na skupieniu umysłu na konkretnym obiekcie, myśli lub aktywności w celu trenowania uwagi i świadomości oraz osiągnięcia mentalnie jasnego i emocjonalnie spokojnego i stabilnego stanu. Istnieje coraz więcej badań sugerujących, że medytacja może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Niektóre potencjalne korzyści z medytacji obejmują:
Zmniejszenie stresu, lęku i depresji:
Istnieją dowody sugerujące, że medytacja może być skutecznym narzędziem zmniejszania stresu, lęku i depresji. Przegląd ponad 100 badań wykazał, że terapia oparta na uważności, która często obejmuje medytację jako kluczowy element, może być równie skuteczna jak leki zmniejszające objawy lęku i depresji.
Jedna z teorii głosi, że medytacja działa w celu zmniejszenia stresu i lęku, pomagając jednostkom stać się bardziej uważnymi i obecnymi w danej chwili, zamiast rozmyślać nad przeszłością lub martwić się o przyszłość. Może to pomóc przerwać cykl negatywnych myśli i emocji, które mogą przyczyniać się do stresu i lęku.
Medytacja może również pomóc w aktywacji reakcji relaksacyjnej organizmu, co może pomóc w zmniejszeniu fizycznych objawów stresu, takich jak wysokie ciśnienie krwi i szybki oddech.
Poprawa snu:
Jedno z badań wykazało, że medytacja uważności poprawiła jakość snu i czas trwania u osób z bezsennością. Inne badania sugerują, że medytacja może pomóc skrócić czas potrzebny do zaśnięcia, zmniejszyć liczbę przebudzeń w nocy i wydłużyć całkowity czas snu.
Medytacja może pomóc poprawić sen poprzez zmniejszenie stresu i lęku, które są częstymi przyczynami bezsenności. Pomagając ludziom stać się bardziej uważnymi i obecnymi w danej chwili, medytacja może również promować relaks i poczucie spokoju, co może sprzyjać zasypianiu.
Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem medytacji, aby poprawić swój sen, możesz wypróbować kilka różnych rodzajów medytacji:
Medytacja skanowania ciała: Polega na leżeniu i skupianiu się na każdej części ciała, zaczynając od palców u nóg i pracując w górę do głowy, i uwalniając napięcie, które możesz utrzymywać w każdej części ciała.
Medytacja miłującej dobroci: Polega na cichym powtarzaniu zwrotów miłości i dobrych życzeń sobie i innym.
Medytacja świadomości oddechu: Polega na skupieniu się na oddechu i stawaniu się bardziej świadomym odczucia oddechu.
Obniżenie ciśnienia krwi:
Przegląd 47 badań wykazał, że programy redukcji stresu oparte na uważności (MBSR), które często obejmują medytację jako kluczowy element, wiązały się z niewielkim lub umiarkowanym obniżeniem ciśnienia krwi.
Jedna z teorii głosi, że medytacja działa w celu obniżenia ciśnienia krwi poprzez aktywację reakcji relaksacyjnej organizmu, co może pomóc obniżyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Medytacja może również pomóc zmniejszyć stres i lęk, co może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi.
Poprawa koncentracji i koncentracji uwagi:
Przegląd ponad 200 badań wykazał, że medytacja uważności może poprawić uwagę, pamięć roboczą i elastyczność poznawczą.
Jedna z teorii głosi, że medytacja pomaga poprawić koncentrację poprzez wzmocnienie zdolności mózgu do skupienia się i odfiltrowania zakłóceń. Poprzez regularne praktykowanie medytacji, osoby mogą poprawić swoją zdolność do utrzymania uwagi i skupienia się na zadaniu.
Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem medytacji, aby poprawić koncentrację i koncentrację, możesz wypróbować kilka różnych rodzajów medytacji:
Medytacja skupionej uwagi: Polega na skupieniu się na pojedynczym obiekcie, takim jak oddech lub mantra, i przekierowaniu uwagi z powrotem na obiekt, gdy twój umysł wędruje.
Otwarta medytacja monitorująca: Obejmuje zwracanie uwagi na otoczenie i obserwowanie swoich myśli i emocji bez osądzania.
Medytacja ruchowa: Polega na skupieniu się na odczuciu ruchu, takim jak chodzenie lub tai chi, w celu kultywowania uważności.
Zmniejszenie objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) i innych problemów trawiennych:
Przegląd 12 badań wykazał, że interwencje oparte na uważności, które często obejmują medytację jako kluczowy składnik, mogą poprawić objawy IBS, takie jak ból brzucha, wzdęcia i zaparcia.
Jedna z teorii głosi, że medytacja może pomóc zmniejszyć objawy IBS poprzez zmniejszenie stresu i lęku, które są częstymi wyzwalaczami problemów trawiennych. Pomagając ludziom stać się bardziej uważnymi i obecnymi w danej chwili, medytacja może również promować relaks i poczucie spokoju, co może być korzystne dla zdrowia trawiennego.
Poprawa funkcji immunologicznych:
ponad 30 badań wykazało, że interwencje oparte na uważności, które często obejmują medytację jako kluczowy składnik, wiązały się z poprawą funkcji immunologicznych u osób z różnymi schorzeniami.
Jedna z teorii głosi, że medytacja może poprawić funkcje immunologiczne poprzez zmniejszenie stresu i lęku, co może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy. Medytacja może również sprzyjać relaksacji i poczuciu dobrego samopoczucia, co może mieć pozytywny wpływ na funkcje odpornościowe.
Ważne jest, aby pamiętać, że korzyści z medytacji mogą się różnić w zależności od osoby i rodzaju praktykowanej medytacji. Niektórzy ludzie mogą doświadczyć natychmiastowych korzyści z medytacji, podczas gdy inni mogą potrzebować regularnej praktyki, aby zobaczyć rezultaty.
Ogólnie rzecz biorąc, siła medytacji leży w jej zdolności do pomagania jednostkom w znalezieniu większego spokoju i dobrego samopoczucia w ich życiu.
Stworzone przez folliky dla nowych medytujących. Wystarczy nam jedna karma, jak dziękuję.
źródło: https://www.reddit.com/r/Meditation/comments/1050c23/the_power_of_meditation/
Powiązane posty
Zobacz wszystkieBupSeon 법선 法善 Michał Kowalczyk 1. W poszukiwaniu spokoju i harmonii Bez względu na to jakich działań się podejmujemy ostatecznie każda...